Informatie over joggen

Om optimaal aan wedstrijden deel te nemen, kan je je best zo goed mogelijk voorbereiden. De volgende tips helpen je daarbij.

Tijdens de voorbereiding

• Ga de laatste avonden zeker tijdig naar bed.
• In de week vóór de wedstrijd kan je rustig de wedstrijdorganisatie, het startuur, ... nakijken
• Het is aanbevolen om een lijstje te maken met de noodzakelijke uitrusting, stel dit niet uit tot het laatste moment, dit zorgt enkel voor (overbodige) stress. Loop deze lijst nog eens af vóór je vertrek thuis.
  • wedstrijdschoenen(loop nooit met nieuwe schoenen!)
  • sokken (loop nooit met nieuwe sokken!)
  • wedstrijdbroekje (neem er een paar mee in functie van het weer)
  • opwarmingskledij voor de wedstrijd
  • warme kledij voor na de wedstrijd
  • plastiek zak en veiligheidsspelden
  • polsband voor het eventueel verwijderen van zweet
  • loophandschoenen(indien het te koud zou zijn)
  • hartslagzones van buiten leren of ergens noteren voor tijdens de wedstrijd
  • startnummer met veiligheidsspelden
  • voetpleisters
  • ...

» Presentatie wedstrijdvoorbereiding (PDF | 1,78 MB)

De wedstrijddag

• Ontbijt: neem je laatste maaltijd 3u voor de wedstrijd. Hou het vooral op licht verteerbaar voedsel en dingen die je gewoon bent om te eten. Hou het eenvoudig: bv. brood met konfituur of honing en een banaan. Drink ruim voldoende bij de maaltijd. Blijf nadien voldoende vocht innemen tot 30 minuten voor de wedstrijd.
  Beperk je tot gewoon water.
• Heel rustig warm lopen. Indien het te koud zou zijn dan zou ik bv. de plastieken zak aantrekken tot juist voor het vertrek.
• Tijdens de wedstrijd drink je om de 5km (zelfs al is het vochtig en koud). Neem, terwijl je verder loopt, rustig de tijd om vocht tot u te nemen (ongeveer 1 flesje).
  Gebruik dranken die je gewoon bent. Indien het warm zou zijn kan je eveneens om de 5 km met een zeer natte spons de benen en armen afwrijven.
• Loop tijdens de wedstrijd vooral voor jezelf, kijk niet naar anderen, start iets trager dan het aangegeven tempo, zeker niet vlugger, doe geen versnellingen maar loop regelmatig , probeer noch teveel op kop van een groepje noch teveel alleen te lopen.
• Na de wedstrijd verwijder je snel de bezwete kledij en wissel deze om met droge, warme kledingstukken. Let op met té koude dranken achteraf. Ik dronk bv. altijd een niet te koude cola onmiddellijk na de wedstrijd, daarna koolhydraatrijke dranken. Zo snel mogelijk een warm tot zéér warm bad nemen.
  De eerste maaltijd na de wedstrijd dient eveneens koolhydraatrijk zijn.
  De avond na de wedstrijd niet teveel alcoholische dranken gebruiken, anders duurt de recuperatie nog eens zo lang.