Maaltijden voor een Marathon

Gegevens

Gepubliceerd op zondag 25 december 2011 09:57

Zeven maaltijden per dag

De laatste dagen voor de marathon staan in het teken van 'koolhydraten laden'. En dat betekent veel eten. Het advies van een voedseldeskundige: liever 6 of 7 keer per dag een kleine maaltijd, dan 3 keer een grote.

Lees meer...

Terugbetaling ziekenfonds

Gegevens

Gepubliceerd op zaterdag 10 december 2011 18:54

Leuk en gezond meegenomen... terugbetaling ziekenfonds

Door te joggen verbetert niet alleen de algemene conditie maar worden ook de hartslag en ademhaling gestimuleerd waardoor de gevolgen van “welvaartsziekten” (bv. hoge bloedruk en over-gewicht en de gevolgen ervan, zoals de kans op hartaanval) drastisch minderen. Bovendien krijgt ook het afweersysteem een “boost” waardoor men beter gewapend is tegen ziekte in het algemeen.

Het positief effect op de gemoedstoestand waardoor mensen beter bestand worden tegen stress is mooi meegenomen.

Al deze fenomenen brachten de ziekenfondsen ertoe – in meer of mindere mate – (na het met succes volbrengen van de sessie) een deel van het inschrijvingsgeld terug te betalen.

Vraag dus bij het eerstvolgend bezoek aan uw mutualiteit naar het document dat deze teruggave moet regelen en breng dit mee op training.

Wij zorgen ervoor dat jullie het bij het uitreiken van de getuigschriften afgestempeld terugkrijgen.

Bovendien zijn er een aantal ziekenfondsen die – moest je ooit lid worden van het Jogging Team – een deel van het jaarlijkse lidgeld terugbetalen.

Blessurepreventie

Gegevens

Gepubliceerd op zaterdag 10 december 2011 19:07

Hoe kan je blessures vermijden?

Start-2-Run is een schema dat speciaal geschreven werd voor mensen die ofwel nooit eerder aan sport deden of die al geruime tijd stilliggen.

Al een aantal jaren wagen in héél Vlaanderen duizenden mensen zich op deze manier aan hun eerste (aarzelende) stappen in het joggen.

Elke sport heeft zijn risico’s. Bij het lopen moet men vooral rekening houden met de kans op overbelasting.

Het zou oneerlijk zijn te beweren dat er bij ons geen uitvallers zijn. Wij zullen bij middel van sensibilisatie proberen het aantal tot een absoluut minimum te beperken. Aan jullie om naar jullie lichaam te luisteren, de eventuele signalen te herkennen en tijdig te reageren.

Een paar tips

1. Let op je snelheid, je hoeft niemand iets te bewijzen. Duur en afstand primeren op snelheid.
2. Zorg ervoor dat je vlot met je buur kan praten zonder buiten adem te raken (praattest).
3. Hou je aan je schema, het is perfect uitgebalanceerd en werd door duizenden beginnelingen met succes getest.
4. Hou je aan je rustdagen, gun je lichaam voldoende rust om te bekomen van de inspanning.
5. Hou je aan je trainingsdagen: geeft je lichaam (spieren , pezen en gewrichten) de tijd om te wennen aan deze nieuwe vorm van bewegen.
6. Probeer steeds te lopen op zachte en stabiele ondergrond. Het stadspark is de perfecte omgeving.
7. Gun je voeten enkel het allerbeste schoeisel want vele blessures beginnen vanuit de voeten.
8. Let op je houding. Rol je voeten via de hiel, lichaam recht tot lichtjes voorovergebogen, armen ontspannen en licht gebogen.
9. Indien je om één of andere reden verhinderd bent om in groep te trainen volg je dezelfde principes.
10. Op training geven wij vooraf een opwarming en achteraf een cooling-down. Vergeet dit niet als je alleen traint.
11. Laat als het moeilijk begint te gaan liever een training vallen.

Ga met je problemen bij je trainer te rade, hij is opgeleid om ze te herkennen en zal je met plezier adviseren.

Hoe kan je inschrijven?

Gegevens

Gepubliceerd op zaterdag 10 december 2011 18:53

Inschrijven

De kostprijs voor deelname aan de Start-2-Run, inclusief verzekering, attest voor het ziekenfonds en ontbijtrun bedraagt ca. 30 Euro. Op dinsdag en donderdagavond kan je desgewenst gebruik maken van de douches.

Na inschrijving kan je genieten van de clubkorting van 20% (op loopuitrusting) bij TOPSPORT te Lebbeke. Bovendien krijg je van ons een waardebon voor één gratis kennismakingsbehandeling bij onze vrienden van REHAB-CENTER te Aalst. Gebruik deze bij voorkeur als het wat minder gaat... je voelt je achteraf stukken beter!

• Formulier inschrijving Start-2-Run voorjaar 2012 (XLS - 259KB)
• Formulier inschrijving Fun-Atletiek voorjaar 2012 (XLS - 269KB)

Meer info

• Geert De Brouwer (Start-2-Run)
  053 78 40 21
  Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.
• Mieke Seminck (Fun Atletiek)
  0475 98 30 68
  Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.