Start-2-Run
Hoe kan je blessures vermijden?
Start-2-Run is een schema dat speciaal geschreven werd voor mensen die ofwel nooit eerder aan sport deden of die al geruime tijd stilliggen.
Al een aantal jaren wagen in héél Vlaanderen duizenden mensen zich op deze manier aan hun eerste (aarzelende) stappen in het joggen.
Elke sport heeft zijn risico’s. Bij het lopen moet men vooral rekening houden met de kans op overbelasting.
Het zou oneerlijk zijn te beweren dat er bij ons geen uitvallers zijn. Wij zullen bij middel van sensibilisatie proberen het aantal tot een absoluut minimum te beperken. Aan jullie om naar jullie lichaam te luisteren, de eventuele signalen te herkennen en tijdig te reageren.
Een paar tips
- Let op je snelheid, je hoeft niemand iets te bewijzen. Duur en afstand primeren op snelheid.
- Zorg ervoor dat je vlot met je buur kan praten zonder buiten adem te raken (praattest).
- Hou je aan je schema, het is perfect uitgebalanceerd en werd door duizenden beginnelingen met succes getest.
- Hou je aan je rustdagen, gun je lichaam voldoende rust om te bekomen van de inspanning.
- Hou je aan je trainingsdagen: geeft je lichaam (spieren , pezen en gewrichten) de tijd om te wennen aan deze nieuwe vorm van bewegen.
- Probeer steeds te lopen op zachte en stabiele ondergrond. Het stadspark is de perfecte omgeving.
- Gun je voeten enkel het allerbeste schoeisel want vele blessures beginnen vanuit de voeten.
- Let op je houding. Rol je voeten via de hiel, lichaam recht tot lichtjes voorovergebogen, armen ontspannen en licht gebogen.
- Indien je om één of andere reden verhinderd bent om in groep te trainen volg je dezelfde principes.
- Op training geven wij vooraf een opwarming en achteraf een cooling-down. Vergeet dit niet als je alleen traint.
- Laat als het moeilijk begint te gaan liever een training vallen.
Ga met je problemen bij je trainer te rade, hij is opgeleid om ze te herkennen en zal je met plezier adviseren.
