Start-2-Run

1. Prima voor hart en bloedvaten

Joggen is de ideale manier om hart en bloedvaten in een optimale conditie te brengen en je tegelijkertijd te wapenen tegen gezondheidsrisico’s zoals een hoge bloeddruk en overgewicht.

Regelmatig lopen heeft twee positieve effecten op hart en bloedsomloop: de doorbloeding en zuurstofvoorziening van de hartspieren verbeteren en je hart verbruikt minder zuurstof.

Bij een getraind hart neemt de hartfrequentie na verloop van tijd met tien slagen per minuut af. Dit levert een zuurstofbesparing op van ongeveer vijftien percent. Het aantal fijne bloedvaten neemt toe in heel je lichaam zodat je bloedvatenstelsel dichter wordt en er een betere zuurstofvoorziening is. Ook je bloed wordt door regelmatig trainen positief beïnvloed. Het gehalte hemoglobine , een ijzerhoudende bloedstof neemt toe . Hemoglobine neemt zuurstof op in de longen en vervoert die naar alle cellen van het lichaam. Op die manier verbetert de totale zuurstofvoorziening.

2. Levert je meer zuurstof

Joggen helpt om de ademhaling te verbeteren. Een oppervlakkige borstademhaling verandert geleidelijk in een diepere borst-en buikademhaling. Zo krijg je een betere zuurstoftoevoer en gaswisseling.

Ook je ademhalingsspieren en middenrif gaan beter werken. Wat voor effect zuurstof kan hebben op je hersenen ervaar je zeker tijdens een trage duurloop. Dingen waarover je piekerde, lijken plots onbenullig. Het is bepaald geen toeval dat je soms op het einde van een training een oplossing vindt voor een aanslepend probleem.

3. Goed voor je cholesterol

Joggen is een uitstekend middel tegen een verhoogd choresterolgehalte . Door regelmatig te lopen verbetert het totale beeld van de bloedvetwaarden en neemt het totale cholesterol-gehalte sterk af. Onder de noemer cholesterol gaan verschillende stoffen schuil, waarvan de belangrijkste LDL (Low Density Lipoproteine of 'slechte cholesterol') en HDL (High Density Lipoproteine of 'goede' cholesterol) zijn. Het is de verhouding tussen tussen die twee die het gezondheidsrisico bepaalt. Als je regelmatig traint, neemt de gezonde cholesterol toe. Zo wijzigt de verhouding tussen goede en slechte cholesterol in positieve zin, en dat werkt preventief tegen arteriosclerose of aderverkalking, hartinfarcten en beroertes.

4. Het vraagt weinig tijd

Joggen is de ideale sport voor mensen met weinig tijd. Als je drie maal per week dertig minuten jogt, ben je snel in een uitstekende conditie. Anderhalve uur op een hele week, dat moet lukken voor iedereen, zelfs voor mensen die twee of drie beroepen combineren.

Verschillende oefensessies per week is zinvoller dan één maal per week trainen gedurende een langere periode. Geen enkele andere sport geeft je na zo weinig tijd zo veel trainings-effect.

Bij fietsen bijvoorbeeld heb je minstens driemaal zoveel tijd nodig om hetzelfde trainingseffect te bekomen. Ook in sporten als tennis, volleybal, zwemmen of fitness stop je véél meer tijd om je conditie effectief te verbeteren.

5. Zorgt voor ontspanning en geestelijk welzijn

Joggen is de beste manier om je te ontspannen. Regelmatig gedoseerd lopen doet wonderen tegen alle mogelijke vormen van stress. De fysieke inspanning verbetert niet alleen het geestelijk welzijn maar leidt vaak ook tot positieve beslissingen zoals stoppen met roken, gezonder eten en meer slapen. Mensen die regelmatig lopen, voelen zich beter in hun vel, zijn energieker en hebben meer zelfvertrouwen.

Zij voelen zich minder angstig of depressief door het simpele feit dat hun lichaam endorfines produceert. Die zorgen ervoor dat je problemen gemakkelijker de baas kunt. Met andere woorden: lopen is het wondermiddel tegen de alsmaar toenemende geestelijke ziektes van de 21ste eeuw.

6. Altijd en overal

Joggen kan je overal, op gelijk welk moment van de dag. Je hoeft geen rekening te houden met openingsuren van sportcentra. Je kiest zelf een geschikte plaats om te joggen in je eigen omgeving (bij voorkeur thuis te vertrekken), en een moment dat het beste past in je werkschema. Als je weinig tijd over hebt, is dit een heel overtuigend argument.

Voor andere sporten moet je veel meer tijd investeren om hetzelfde trainingseffect te bereiken. Mensen met onregelmatige werkuren of met een ploegen-systeem kiezen vaak voor joggen omdat ze in een ploegsport zoals voetbal of andere balsport te veel trainingen missen. Altijd alleen joggen vraagt een groot zelfdiscipline. Daarom is een goed idee om je toch aan te sluiten bij een jog-groep of atletiekclub, ook al raak je niet wekelijks op de trainingen. Het komt de motivatie zeker ten goede.

7. Goedkoop

Joggen is een goedkope sport. Een paar degelijke loopschoenen is alles wat je nodig hebt. Reden te meer om hier niet op te besparen. Vaak duiken de eerste ongemakken op door te lopen op versleten of onaangepast schoeisel. Goede loopschoenen koop je best in een gespecialiseerde sportwinkel. Daar krijg je advies en koop je een schoen die aangepast is aan je looppatroon. Er bestaat echte loopkledij, maar in je kleerkast hangt misschien wel een sportoutfit die je voldoende bewegingsvrijheid biedt tijdens het joggen. Ook het lidgeld bij een atletiek-of jogclub is beduidend lager dan bij andere sporten. Een lessenreeks Start2Run is veruit de goedkoopste manier om onder deskundige begeleiding en in groep aan je conditie te werken. Van verschillende mutualiteiten krijg je na het behalen van het (km-diploma zelfs een groot stuk terugbetaald. Kortom: joggen is toegankelijk voor iedereen, ook voor wie maandelijks moet uitkijken om rond te komen.

8. Zorgt voor gewichtsverlies

Joggen is een prima onderdeel van een afslank-programma of een dieet. Er zijn weinig activiteiten waarbij je sneller of meer calorieën verbrandt dan bij lopen. In een half uur tijd verbruik je al vlug 300 calorieën. Om vet te verbranden, is het veel beter lang en traag te lopen dan om korte sprintjes af te wisselen met wandelen. Veel diëtisten en dokters raden hun patiënten aan om te beginnen joggen als aanvulling op hun dieet. De verstandigste vermageringskuur is minder en gezonder eten in combinatie met meer bewegen. Wat het tweede betreft, is joggen een uitstekende keuze.

9. Iedereen kan het

Joggen kan (bijna) iedereen en het is tevens de ideale gezinssport. Het is technisch zo eenvoudig en de drempel op eraan te beginnen is bijzonder laag. De beweging is simpel en er komen weinig ingewikkelde technieken aan te pas. Iedereen kan er op gelijk welke leeftijd mee starten. In Start2Run-groepen oefenen mensen van verschillende leeftijd samen. Joggen in groep wordt door velen als positief ervaren. Het sociaal contact tijdens de wekelijkse trainingen werkt enorm motiverend. Als je iets minder gebeten bent, hou je het dankzij de steun van de groep langer vol. Bij slecht weer twijfel je minder of je zou gaan joggen. De afspraak is immers: (bijna) alle weer is ‘jogweer’. Georganiseerde joggings en wegwedstrijden staan open voor jong en minder jong. Heel wat families maken er wekelijks een uitstap van.

10. In de gezonde buitenlucht

Joggen is een openluchtsport. Heel wat mensen zitten beroepshalve de hele dag binnen en zoeken een buitenactiviteit als ontspanning. Joggen in de natuur is uniek, en in elk seizoen weer anders. Meer zelfs: al lopend herontdek je de seizoenen. Het botten van de bladeren, gefluit van de vogels, een hert of konijn dat wegspurt, het kleurenspel van de bladeren in de herfst, de sneeuw of aanvriezende mist op de takken... een onbetaalbare meerwaarde van lopen in de natuur. Natuurlijk heeft niet iedereen het geluk om midden in de bossen te wonen. Maar ook in een park of achter een reeks tuinen kan je je in het Zoniënwoud wanen, je bekijkt je buurt immers met heel andere ogen als je je loopbril op hebt.